barki i nogi

witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam w lipcu sa testy sprawnościowe na WAT do których sie chce dobrze przygotowac. Myslalem o robieniu HST do matury a głównym celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad [...]

[...] nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia piątek plecy 5 cwiczen nogi 4 cwiczenia brzuch 4 cwiczenia. Może macie jakieś wskazówki dla mnie czy może jakoś inaczej [...]

Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych... Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. B Wyciskanie [...]

[...] i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na rozciagniecie klatki zazwyczaj staram się robić na sztandze 12 serii po 10x piątek-ćwiczenia na biceps i brzuch sobota-barki+nogi co do odżywiania to wiem że trzeba jeść/pić dużo białka np:Mleko w proszku czy suchy groch. Dobra to by było na tyle ;p wiem że moj plan ćwiczeń nie jest najlepszy [...]

[...] Muay Thai. Teraz mam zamiar zaczac taki trening masowy: Poniedizałek: klatka + triceps Wtorek: Muay Thai Środa: plec + biceps + przedramie Czwartek: Muay Thai Piątek: nogi + barki Dieta jest. Z odżywek WPC Olimpu, cell pump i carbo. Moje pytanie jest zwiazene czy trenigi od poniedzialku do piatku nie beda zbyt wyczerpujace. Zaznaczam ze kiedys na [...]

Siema mam na imię Kamil.Staż treningowy 27 miesięcy. Wzrost 172 waga 81. Ćwiczę obecnie by przybrać na masie. Trening 5x w tygodniu: Pon off Wt plecy i tył barków Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany [...]

Witam! Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Dzień 1 Dzień 2 Wolne Dzień 1 Dzień 2 2 dni wolne 1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na [...]

[...] Cwicze co drugi dzien A w B w A w B... czy ten trening jest ok: A plecy 4X 10 4 cwiczenia klatka 4X 10 4 cwiczenia triceps 4X 10 4 cwiczenia B nogi 4X 10 4 cwiczenia barki 4X 10 4 cwiczenia biceps 4X 10 4 cwiczenia ogolem staz na silowni mam 2lata. celem jest sila i masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 171 Cel [...]

[...] hantelek na bok 4. opuszczanie hantla za głowe, uginanie ramion ze sztanga 5. Brzuch Trening B 1. Wykroki do tyłu, unoszenie nogi w podporze 2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu 3. podnoszenie kettla przed klatkę (barki), unoszenie przed siebie sztangi (proste ręce) 4. odwrotne pompki tric, uginanie ramion hantelki 5. Brzuch Dzięki! :-)

[...] ciąg 10,8,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 wiosłowanie sztangą 10,8,8 biceps uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 [...]

Witam mam zrobiłem trening na mase prosze o ocene!... Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]

[...] sportowy : siła przede wszystkim, sucha masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie - planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Klatka 130 przysiad [...]

[...] zacząć dyskusje na temat : który trening lepszy na redukcje. czy trening partiami przykładowo pon klata plecy aero wt wolne sr bic tric aero czw HIIT pt nogi sob HIIT nd barki aero czy trening pon FBW aero wt HIIT sr FBW aero czw wolne pt FBW aero sob HIIT nd FBW aero w wolnym czasie lub z barkami brzuszek :p i teraz zacząłem się zastanawiać [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -unoszenie przedramion z hantlami 3x8 -unoszenie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 -wyciskanie hantli 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 przedramie piątek: nogi dodatkowo kazdego dnia treningowego na [...]

Witam, Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, plan masowy, na nogi siłowy bardziej plus niektóre ćwiczenia na barki też silowe z uwagi na to, że dogrywam sobie w siatkówkę do siłowni. Siatkówkę będę miał 2 razy w tyg. po 2 godziny, dieta oczywiście jest na kaloryczność delikatnie na plus, bcaa i glutamina oczywiście też jest, dawki jak od [...]

Hej. Trenuje juz ok roku diete mam moim priorytetym jest klatka i biceps chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na temat czy te dwie grupy mogł bym trenowac 2 razy na tydzien raz lekko a raz ciezko????? Wyczytałem w paru gazetach ze warto spróbowac i polecil takie typ treningu jeden ze speców z sfd. (Pseudonimu nie podam) Moj plan wygladał by tak [...]

[...] czy co ? i znow to samo ? bo wiadomo ze nie bd caly czas ciagnac tego np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39

[...] NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. [...]